减肥意味着您应该只吃蔬菜，酸奶，水果和饮食来迅速减肥...这些虚假的幻想会欺骗多长时间？迅速获得这些营养知识，拒绝成为健身新手〜
1。减肥时必须吃草吗？不！
俗话说：只有当您满足时，您才能获得减肥的精力，这是合理的。
您的减肥食谱是如此诱人吗？
吃草获得的满足感真的很糟糕。您真的不必每天吃草。您可以吃肉，可以吃肉，并且可以吃肉...没有肉的人不再需要担心饿。但是，国王轻而健康！每天，吃炸蔬菜，静静地吃很多石油和儿童鞋子。快点摆脱自己的减肥梦。尽可能多地吃蔬菜冷和蒸汽，炖肉和烤肉。更少的油和盐，不仅可以控制油的摄入量，还可以防止水肿。
提示：一般来说，适合的成年男性应每公斤体重消耗1.5-2g蛋白质，而女性应每公斤体重消耗1.2-1.5g的蛋白质。相对较高的蛋白质饮食可以有效地减少进食后的饥饿感，并防止运动后卡路里损失引起的肌肉崩溃。您需要吃瘦肉以减少脂肪并获得肌肉〜
2。减肥时不要吃丁香食物？不！
米饭和面粉等细丁香食品富含淀粉。饮食太多很容易增加体重。它使菜单中的主食食品可以快速生效，并且难以持久。为什么？因为身体将要抗议！如果您不吃钉书钉食物，那么您会很容易发生低血糖症，并且在走路时会感到头晕。你怎么锻炼？
此外，当人体缺乏碳水化合物的能量供应时，它将猛烈地从肌肉中提取营养素来补充，这通常称为失去肌肉。
碳水化合物是卡路里的重要来源。尽管不吃丁香食品可以减少卡路里的摄入量，但基本的代谢需求和运动需要卡路里供应和充分的营养。您通常吃的米饭，面条，蒸的面包可以用燕麦，红豆，土豆，南瓜，塔罗，紫色土豆和玉米等粗粒子代替。这不仅可以确保人体的必需营养素摄入，还可以防止低血糖，还可以增强饱腹感。
3。减肥的最终方法是节食吗？不！
运动太难了。为了消耗比卡路里的卡路里更多的卡路里，我只是选择节食……我几乎不知道这种方法不仅可以反弹，而且在反弹后重量达到新高的可能性也很高。
提高基础代谢率是减肥比节食更有效的方法！ 1公斤脂肪每天只能消耗4至10卡路里，而1公斤肌肉每天可以消耗75至125卡路里（取决于每个人的运动量）。适当地进行肌肉运动以增加人体的肌肉含量，而减少脂肪肯定会取得两倍的效果。您必须在锻炼前后吃饭（至于您在锻炼前后的食物，我将稍后开始详细谈论它），提供足够的卡路里来提供运动消耗并在运动后修复身体，否则肌肉将不得不分解以还清卡路里不足的债务。
4。减肥意味着遭受嘴和胃的困扰？不！
您的减肥计划始终始于拒绝各种美味佳肴，饥饿和饱满，最终暴饮暴食，身体和精神疲惫？
减肥不是一个艰难的做法，无需诱使惩罚胃。我们如何确保人体没有足够的能源供应而不会库存过多的卡路里？秘密是吃少吃更多。少吃饭菜是减肥的秘密技术。将您一天中所需的食物分为几部分。当您每3-4小时食用一次时，您通常可以完全吸收并利用这些营养和卡路里。人体积累过多的能量并形成脂肪积累并不容易。
[最后的单词]我写了很多东西，我将简单而粗略地总结它。关于减脂饮食，有三个关键点：低脂，饱满和均衡的营养。超过〜
本文是Musclemanna原创的。如果您需要引用或重印，请指出它来自Musclemanna，并保留与MuscleManna相关的版权信息。一些图片来自互联网。
©2016 MuscleManna保留所有权利
Musclemanna Fitness Studio（Haidian Huangzhuang商店）
902，C楼，Haojing建筑物，北京海迪安区Zhichun Road 108号
Musclemanna Fitness Studio（宗冈商店）
Chandyuan Tiandi建筑物801号单元，北京海赖特区Suzhou Street的Changyuan Tiandi大楼
Musclemanna Fitness Studio（Renminbi Store）
北京北部第三圈西路48号北京科学技术大会和展览中心3号建筑物，第3楼。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.tserke.com/html/tiyuwenda/6344.html
