文章想法：

通过我接受答案的问题，我们可以知道，Beiyang体育读者之间的教育/运动背景差异很大，但是我写的文章是中档职位，并且需要某些理论知识才能清楚地阅读它们。因此，为了允许“小米”人更多地了解常识和体育原则，我写了本文的这一部分，我不知道我打算写多少部分。无论如何，我收集的基本体育知识将被写入其中，并将继续扩展，并努力将其写入“ Xiaobai”体育常识词典中。如果您有任何建议或问题，则可以在评论区域留言。我看到它将将消息添加到文章中。

PS：

- 彭

身体健身/健身/营养知识简介

误解或民间传说：如果您长时间不运动，您的肌肉会变成脂肪。

事实：也许这只是一个收益。脂肪不会变成肌肉，肌肉不会变成脂肪。当您停止训练时，肌肉面临的情况会改变并失去持续的紧张和压力。由于缺乏强大的毛细血管，肌肉群将收缩，并且人体的新陈代谢水平将降低。目前，您的食欲和饮食可能保持不变，摄入量大于消费，因此它可能会增加体重。

许多人不了解的常识：人体中脂肪细胞的总数保持不变，只有通过手术和吸脂才能减少脂肪细胞。锻炼减肥是消耗能量并减少脂肪细胞的体积以减轻体重。肌肉的强度还使现有的肌肉纤维通过运动较厚，并且肌肉细胞的总数保持不变。

误会：50岁以后，肌肉迅速衰减，没有肌肉的可能性，因此力量训练毫无意义吗？

事实：您可以在任何年龄增强肌肉。尽管下降速度更快，但合理的训练和饮食也会中断下降。

误会：我年纪大了，我的代谢率降低了，因此很难减少脂肪？

事实：是否困难取决于您的动机和方法。随着年龄的增长，激素和肌肉水平确实会降低代谢率，但是您可以通过运动训练提高代谢水平并使身体年轻。

误会：碳酸饮料从骨骼中吸收钙。

事实：碳酸饮料与减少钙无关。该陈述有效的原因是碳酸饮料中的磷元素会影响骨骼。大量磷酸的摄入会影响钙的吸收，从而导致钙和磷的比率失衡。成人的适当磷摄入量为每天700毫克，相当于21罐330毫升苏打水的总磷量。只有在极端情况下，含有磷的饮料才会真正损害人体并导致钙损失。对于健康的成年人，在足够的钙摄入量下，适度饮用苏打不会损害骨骼或引起骨质疏松症。

误会：减少脂肪时少吃肉吗？

事实：可以吃掉吗？首先，瘦肉是高质量蛋白质的来源之一，红肉含有L-肉碱，该物质可促进脂肪转化为能量，并且是绿色减肥产物的重要物质。

误会：避免失去脂肪时的脂肪摄入量。

事实：脂肪是人体的重要营养之一。您的身体需要脂肪正常起作用。除了储存能量外，脂肪还提供了一种饱满感，调节激素的分泌和抗炎。低脂饮食只会使您饿和生气，并将其与一些对身体有益的高质量脂肪配对。您吃的脂肪与体内的脂肪基本不同。人体脂肪的主要功能是保护内部器官，保持温暖并在必要时提供卡路里。体内脂肪的积累不是因为您吃了脂肪，而是因为您的卡路里人满为患，而是将其转化为脂肪并储存。

误解或社会现象：男人需要获得肌肉，而女孩需要减肥。

事实：男人和女人都需要增加瘦身体内的体重，因为瘦身体内的体重是基础代谢的基础。瘦体体重增加可以提高健康水平并减少疾病并发症。此外，女性很难获得肌肉。另外，谁说女孩有肌肉，看起来不好？当前，可以促进肌肉生长的激素包括雄激素和生长激素。普通男性可以产生足够的雄激素。尽管女性也可以产生雄激素，但其血液浓度仅为男性的1/15。此外，由于雌激素的影响，女性天生的脂肪含量更高，而男性的肌肉比女性的肌肉更多。尽管先天性因素使妇女有可能获得肌肉，但经过适当的获得力量训练，男人，女性和年轻人可以获得的改善是相似的。此外，社会心理学中性别的刻板印象也是影响女性肌肉成长的因素，体重训练对妇女的健康非常有益。

误会：您必须吃水果才能变得健康。

事实：如果您吃足够的蔬菜，最好吃少量的水果。人体每天需要超过65克的蛋白质和20克脂肪，以维持组织和器官的更新和修复。水果含有超过85％的水分，但其蛋白质含量少于1％。它们几乎没有必需的脂肪酸，这远非满足人体的营养需求。另外，果实含量很高，并存储在肝脏而不是肌肉中。过度摄入不利于健康。如果您吃太多水果，您绝对无法吃足够的蔬菜，并且水果的卡路里含量高于蔬菜的蔬菜，这意味着您的减肥计划的添加卡路里会导致您食用更多。

误会或民间流传：训练一段时间后，我变得更重，这意味着我的脂肪太多了？

事实：不，肌肉比脂肪重得多。当您首次开始力量训练时，您可能会变得更重，因为它会刺激肌肉在力量训练期间的拥塞和肿胀。为了修复肌肉生长，人体将动员血液携带营养以修复肌肉，因此肌肉的水分含量会增加。另外，重量较重是正常的。肌肉比脂肪更密集，大小较小。他们可能比肥胖的人重，但看起来要瘦得多。

目的是减少脂肪，因此有氧运动要首先达到理想的体重，然后进行力量训练。

事实：必须合并有氧和厌氧实践。实际上，如果您只进行有氧运动，它肯定会导致肌肉损失，减少基础代谢并进行2小时的有氧运动，将消耗90％的亮氨酸，而这种亮氨酸在肌肉生长中起着非常重要的作用。相反，在力量训练之后，有氧结果将是结果的两倍，并维持或增加基础代谢，用一块石头杀死两只鸟，所以为什么不这样做！

常识：什么是零热量食品？

让我们首先看一下零卡路里食品的国家标准：根据卫生部的规定，如果零热量在食品上有标记，则意味着每100克或每100毫升每100毫升的卡路里不得超过4卡路里。如果标记低卡路里，则每100克或每100毫升的卡路里不得超过40卡路里。因此，除了水外，不可能在市场上找到完整的零卡路里食品。 （所谓的零热量食品实际上有卡路里）食品制造商通常使用减少零食所需的原料量，用低热量的原材料代替高热量的原材料，并用非卡路里化学品代替实际物质来创造类似的口味。在减肥过程中，吃低热量食品作为常规餐是非常不正确的。结果不仅会导致暴饮暴食，而且长期饮食也会导致营养不良和其他疾病。

待续。 。 。 。 。 。